Доктор-реабилитолог Владимир Бондаренко именовал 4-е наилучших упражнения для тех, кого волнует боль в коленях. Его слова приводит Life.
Из слов спеца, все упражнения надо делать сидя на стуле. «Очень значимо, чтоб он был жестким и непременно устойчивым. Совершенно, если во время тренировки вы можете глядеть на себя в зеркало и держать под контролем позу, деяния», — проговорил доктор.
В первом упражнении Бондаренко дал советы подымать правую ногу ввысь. «Угол в коленном суставе должен быть 90 градусов. Дальше потяните носок на себя, потом опустите, чтоб он коснулся пола, а после поставьте на пол и пятку», — добавил он.
Во 2-ом упражнении надо поставить носок левой ноги на правую стопу так, чтоб он не соскальзывал. «Дальше под утяжелением лежащей левой ноги начинайте подымать правую ногу на носочке. Пальцы держите ровно, не подымайте их ввысь. Темп не быстрый, не торопитесь. Делайте по 20 повторений на каждую ногу», — поведал доктор.
Сначала третьего упражнения рука надо положить на колено и чуток навалиться свыше плечом. «Верхняя часть ноги подымайте невысоко, как в первом упражнении. Оно должно быть на весу над стулом. в данный момент гладко начинайте разгибать коленный сустав, как это может-быть. Потом потяните носок на себя и возвратите ногу назад. И опять выпрямите ногу и потяните носок. Поставьте ногу на пол», — отметил Бондаренко.
Доктор поведал, что 4-ое упражнение именуется «страусиные шаги». Делать его надо стоя, но тоже с согнутыми коленными суставами. «Встаньте, отведите таз вспять, маленько согните ноги в коленном суставе, чтоб вышла позиция полуприседа. Поставьте руки на пояс и после чего подымитесь на носки. в данный момент, невысоко поднимая ноги, начинайте перетаптываться на месте. Сможете ходить по комнате либо около дома», — проговорил Бондаренко.
Раньше наставник Мария Волынкина именовала самые действенные упражнения на свежайшем воздухе. Она рекомендовала начинать с приседаний: поначалу неспешных, позже больше стремительных. Последующим упражнением станут отжимания от скамьи и на брусьях.
