Наставник Ротач предложила мужикам применять цепи, чтоб надуть грудные мускулы

Тренер по фитнесу Ира Ротач дала совет мужикам метод надуть массивные грудные мускулы. Ее слова приводит Men Today.

Профессионал предложила применять цепи, намотав их на концы штанги. «Когда выжимаете ввысь, эти звенья отрываются от земли, присоединяясь к остальной части веса, который жмете. Когда вы опускаете гриф назад вниз, звенья цепи собираются на полу, и вес опять миниатюризируется», — растолковала она принцип.

Ротач выделила, что утяжеление должно быть не больше 60 процентов от вашего одноповторного максимума (включая вес цепи). Делайте 3-и подхода по 8-мь повторений, после чего выжимайте штангу без цепей, потом перебегайте к другим упражнениям.

Раньше Ротач перечислила упражнения, которые посодействуют ускорить снижение веса. Профессионал дала совет делать приседания с махами, отжимания с усложнением и берпи.