Советы по строительству и ремонту
Меню Рубрики

Наставник именовал топ-5 наилучших упражнений на пресс женщинам

Наставник Соломин дал советы делать подконтрольные выдохи для проработки пресса

Тренер по фитнесу Денис Соломин именовал топ-5 наилучших упражнений на пресс женщинам. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».

Начать проработку пресса специалист предложил с подконтрольных выдохов — упражнения, которое не просит спортивной формы, оборудования и особенного места. Техника выполнения: сделайте обыкновенный вдох, сделайте обыкновенный выдох, сделайте паузу на секунду, а потом последовательно сделайте 5-10 выдохов без добора воздуха. На последних выдохах животик должен не слабо подтянуться, как как будто затягивается корсет.

Также Соломин рекомендовал делать разгибания у стенки. Начальное положение — стоя спиной к стенке на расстоянии в один шаг, стопы на ширине плеч. На вдохе коснитесь руками стенки над головой, потом согните колени и выдвиньте таз вперед, задержитесь в таком положении и на выдохе вернитесь назад.

Также, Соломин дал советы делать динамическую планку. Ее можно делать с выходом в позу псина рожой вниз либо раскачиванием в стороны с переносом веса. Добавить тренировку могут велик и традиционные скручивания.

Раньше фитнес-гуру Ваня Савин перечислил наилучшие упражнения для сушки ног. Ими стали стойка на носках, шаги в приседе и ягодичный мост.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять