Невролог Панков: температура воздуха в спальне не должна быть ниже 15 градусов
Чтоб вернуть режим сна после праздничков, нужно сотворить подходящие условия в спальне и поэтапно настроить организм на ранешние подъемы. Об этом поведал невролог мед компании «СберЗдоровье» Макс Панков в разговоре с «Газетой.Ru».
Из слов доктора, на качество сна не слабо оказывают влияние наружные причины. Он уточнил: в эталоне в комнате, где дремлет человек, должно быть совершенно мрачно и тихо, температура воздуха не должна быть ниже 15 градусов и выше 19, влажность же должна составлять 50-60 процентов.
Кроме обустройства помещения, важен верный настрой, добавил Панков. До того времени, пока не нормализуется сон, доктор призвал отрешиться от дневного отдыха, который может помешать заснуть ночкой. «Чтоб вернуть режим сна, следует поэтапно перемещать время засыпания и пробуждения — но бы на 15-30 минут в денек — и таким макаром довести до подходящего режима с различием пробуждения не больше 2-ух часов по будням и в выходные», — дал подсказку метод сделать сон доктор.
Что делать, если случился взволнованный срыв?И как не довести себя до последней степени стрессаКак мгновенно уснуть и неплохо отоспаться?Что надо знать, чтоб преодолеть бессонницу: методы и техники от сомнолога
Также невролог дал советы ложиться в кровать только перед сном, все другие дела — чтение книжек, новостей, просмотр кинофильмов и так дальше — делать в другом месте. «Это дозволит мозгу зафиксировать ассоциацию с засыпанием», — растолковал Панков. Также, по его воззрению, чтоб привести сон в норму, значимо верно есть и заниматься физической активностью.
Если лично убрать бессонницу не выходит и беда сохраняется больше 2-ух недель, это повод обратиться к доктору, считает Панков. Из его слов, такое состояние может стать приобретенным, что наращивает риск сердечно-сосудистых болезней, заболеваний ЖКТ, нервной системы и даже депрессии.
Раньше нутрициолог Ира Попкова дала совет пить больше воды и верно есть, чтоб вернуть силы после праздничков. Она уточнила, что в рационе должно быть изобилие овощей и зелени, а перерывы меж приемами еды не должны превосходить три-четыре часа.
