Наставник Алибаева дала совет делать подъемы фитбола ногами для проработки пресса

Победитель чемпионата мира по бодибилдингу Элеонора Алибаева дала совет топ-4 упражнений с фитболом для проработки пресса. Ее слова приводит «Чемпионат ».

1-ое упражнение, которое рекомендовала наставник, — подъемы фитбола ногами в положении лежа на спине. Поначалу поднимите ноги с зажатым мячом очень высоко, а потом возвратите ноги вниз.

Дальше фитнес-эксперт предложила делать прямые скручивания. Для этого надо прилечь на спину, а ступни расположить на мяче. «Сгибаем ноги в коленях, поднимаем их как можно выше к груди, фитбол перекатываем ступнями. Возвращаемся в начальное положение», — обрисовала правильную технику Алибаева.

Как надуть ягодицы?Самые действенные упражнения и главные ошибки новичковЭффективные упражнения для узкой талии.Как при помощи спорта сделать животик плоским?Наилучшие упражнения с фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину

Также наставник дала совет делать 2-ва вида динамической планки. Начальное положение — ровная планка с упором на кисти рук, ступни на фитболе. Потом либо подтягивайте колени к груди, либо подымайте таз вверх.

Конечное упражнение от Алибаевой — лайт-скрутка. Встаньте на колени и положите руки на мяч, после этого начните не торопясь откатывать его вперед. Когда напряжение мускул будет наибольшим, надо сделать остановку и гладко возвратиться в начальное положение.

Раньше наставник Ольга Мелякова дала совет упражнение, которое поможет получить прекрасные ягодицы. Она рекомендовала ходить на ягодицах.