Проснуться с восходом солнца и отправиться на тренировку — это больше, чем просто привычка. Это ключ к улучшению физического и психического здоровья. Сегодня мы разберем, почему именно утро — лучшее время для занятий спортом. Попробуем вместе с «Рамблером» исследовать преимущества утренних тренировок и, кто знает, может быть, после прочтения этой статьи вы захотите завести будильник на час пораньше.
Стабилизация циркадных ритмов
Наше тело — это сложный механизм, работающий по биологическим часам, известным как циркадные ритмы. Эти ритмы регулируют множество процессов, от гормональной активности до переваривания пищи. Утренняя физическая активность может значительно улучшить их синхронизацию с природным освещением. Если вы когда-либо страдали от бессонницы или утренней усталости, вероятно, ваши циркадные ритмы несинхронизированы. Утренняя тренировка поможет вам справиться с этой проблемой, улучшив самочувствие и уровень энергии на весь день.
Ускорение метаболизма
Занятия спортом натощак могут серьезно повлиять на ваш метаболизм. По данным исследования Северо-Западного университета, физическая активность до завтрака способствует более интенсивному сжиганию жира. Это происходит благодаря использованию организмом накопленных жировых запасов в качестве основной энергии — идеальное решение для тех, кто стремится к похудению. Более того, утренние тренировки улучшают чувствительность к инсулину, способствуя общему оздоровлению организма.
Выброс гормонов и улучшение настроения
Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин, подготавливая тело к физической активности. Утренняя тренировка может усилить выброс эндорфинов — гормонов, ответственных за ощущение счастья. Исследования показывают, что утренние физические упражнения способны улучшить настроение и когнитивные способности человека, помогая ему быть более сосредоточенным и продуктивным в течение дня.
Повышение уровня энергии на весь день
Что может быть лучше для разбуждения тела, чем зарядка? Утренняя тренировка стимулирует кровообращение и повышает доставку кислорода к тканям, заставляя вас чувствовать бодрость и готовность к любым задачам. Исследователи из Университета Бристоля утверждают, что те, кто тренируется по утрам, ведут более активный образ жизни на протяжении всего дня.
Уменьшение стресса и тревожности
Стресс — неизбежная часть нашей жизни, но справляться с ним можно разными способами. Одним из эффективных решений являются утренние физические нагрузки. Они способствуют улучшению регуляции гормона стресса кортизола. Это значит, что вы легче справляетесь со стрессовыми ситуациями и быстрее восстанавливаетесь после эмоциональных перегрузок.
Улучшение качества сна
Хотя может показаться противоречивым, но тренировки действительно могут улучшить качество сна. Ученые из Аппалачского университета выяснили, что утренние тренировки позволяют быстрее засыпать и видеть более глубокие сны. Это связано с нормализацией гормональных циклов и уменьшением уровня стресса.
Интересные факты о тренировках по утрам
1. Люди, тренирующиеся утром, в среднем спят на 15% больше.
2. Утренняя тренировка увеличивает производительность на работе до 20%.
3. Согласно исследованиям, занятие спортом на свежем воздухе утром улучшает креативность на 60%.
