Советы по строительству и ремонту
Меню Рубрики

Россиянам порекомендовали топ-3 упражнения для сушки ног

Фитнес-гуру Ваня Савин дал советы россиянам топ-3 упражнения для сушки ног. Его слова приводит WomanHit.

1-ое упражнение, которое рекомендовал специалист, — стойка на носках. «Чуток приседаем и расставляем ноги на ширине плеч. Таз отводим вспять, чтоб уменьшить нагрузку на поясницу. В этом положении встаем на носки и держим позицию около минутки», — обрисовал технику выполнения Савин. Он добавил, что лучше повторять упражнение в 3-и захода, еще значимо быть аккуратными при дилеммах с коленями.

Последующее упражнение от тренера — шаги в приседе. «Делаем широкий шаг вперед, потом очередной — другой ногой. Те же шаги совершаем вспять», — поведал Савин. Он предложил сделать по 10-ь шагов в каждую сторону и отметил, что нужно хранить спину прямой.

Завершает комплекс ягодичный мост. Савин отметил, что его не стоит делать при дилеммах с поясницей. «Ложимся на спину, голени сводим совместно, ладошки прижимаем к полу. Отрываем ноги от пола, ягодицы напряжены, на вдохе возвращаемся в начальное положение», — раскрыл правильную технику наставник. Из его слов, упражнения поможет зафиксировать заднюю поверхность ноги и ягодичные мускулы, еще проработает мускулы пресса.

Раньше тренер по фитнесу Наталья Волкова дала совет шустрый комплекс упражнений для укрепления иммунитета. Она предложила включить в него разгибания и сгибания локтей с гантелями и имитацию метания мяча.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять