Тренер по фитнесу Роман Филиппенко дал советы облегченный разновидность отжиманий, который подойдет для новичков и женщин. Его слова приводит «Чемпионат».
Специалист предложил делать отжимания с колен. Он отметил, что группы мускул задействуются идентичные — большая грудная, трицепс и передняя часть дельтовидной мускулы, но при всем этом понижается нагрузка. Также, подключаются маленькая головка бицепса, ровная и косые мускулы животика, разгибатели позвоночника.
Филиппенко также обрисовал правильную технику выполнения упражнения. Начальное положение — упор на ладошки и колени, кисти размещены маленько обширнее плеч, колени стоят рядом друг дружке, стопы можно перекрестить, а колени изогнуть. Спина должна быть ровная, пресс напряжен. «На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях. Локти движутся параллельно корпуса. Делайте упражнение до легкого касания грудью пола или до прямого угла в локтевом суставе. С выдохом поднимите тело ввысь, выпрямляя руки», — растолковал наставник.
Раньше тренер по фитнесу Ира Ротач дала совет несколько упражнений, которые посодействуют взбодриться с утра. Она предложила делать подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, выпады в сторону.
